برنامه حرکات اصلاحی که برای فرد تجویز می شود باید با اطلاع از وضعیت ساختار بدنی و آناتومیکی فرد که توسط متخصص حرکات اصلاحی بررسی می شود تهیه و تنظیم شود و برای نتیجه بهتر نیز زیر نظر یک متخصص پیش بروید تا بتواند وضعیت شما را کنترل و بهبود بخشد. در تهیه برنامه حرکات اصلاحی به این نکته حتما توجه کنید که برنامه حرکت اصلاحی کاملا تخصصی و فردی است و برنامه شما می تواند برای فرد دیگر خطرناک و نامناسب باشد و حتی وضعیت فرد را بدتر هم بکند! با توجه به این موضوع برای تهیه برنامه حرکات اصلاحی حتما به متخصصین مجرب این حیطه مراجعه کنید.
حرکت واقعیتی از زندگی روزمره است بدون توجه به اینکه در یک ساختمان اداری کار می‌کنید یا یک ورزشکار حرفه‌ای هستید. حرکات اصلاحی در شناسایی و برطرف کردن عدم تعادل‌هایی که باعث ایجاد مشکلات وضعیتی، ثبات و تحرک می‌شوند؛ ضروری است. درک درست به متخصصان تناسب‌اندام این امکان را می‌دهد که مشکلات و محدودیت‌های احتمالی حرکات بیمار را تشخیص دهند.
یک متخصص تمرینی اصلاحی، یک متخصص در ارزیابی حرکات انسانی است. آنها به طور دقیق الگوهای حرکتی مراجعه‌کننده را تجزیه و تحلیل می‌کنند، گروه‌های عضلانی بیش‌فعال، کم‌تحرک و جبرانی آنها را شناسایی می‌کنند. پس از اتمام فرآیند ارزیابی، آنها برنامه‌هایی ایجاد می‌کنند که توانایی حرکت مراجعه‌کننده، انجام صحیح تمرین و کاهش تنش بافت ناشی از بار وارد شده به بدن از طریق تمرین و برنامه‌ها را بهینه می‌کند. ورزش اصلاحی برای هر کسی که در زمینه توانبخشی، تناسب-اندام یا سلامتی فعالیت کند، در صورت لزوم یک مکمل فوق العاده است.
سیاتیک یکی از شایع‌ترین مشکلات عصبی است که به دلیل فشار بر روی عصب سیاتیک، درد و احساس سوزش در ناحیه پایینی بدن، از جمله کمر، ساق و پای پشتی، باعث می‌شود. در اینجا به بررسی برخی از راهکارهای درمانی برای سیاتیک می‌پردازیم که میتوانند به شما در تسکین درد و بهبود وضعیت عصب سیاتیک کمک کنند.
تمرینات اصلاحی کمر و کمربند شکمی: تمرینات اصلاحی کمر و کمربند شکمی میتوانند به شما کمک کنند تا عضلات پشتی و شکمی خود را تقویت کرده و فشار روی عصب سیاتیک را کاهش دهید. به عنوان مثال، تمرینات پیلاتس می‌تواند برای تقویت عضلات پشتی و شکمی مفید باشد.
آموزش رفتارهای سالم: رفتارهای سالم مانند نشستن در یک صندلی مناسب، نگه داشتن پشت سر به خوبی، و برقراری نگاه مناسب با صفحه نمایش، میتوانند به کاهش فشار روی عصب سیاتیک کمک کنند. همچنین، استفاده از یک تشک مناسب نیز می‌تواند به کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک کمک کند.
ماساژ و تراپی: ماساژ و تراپی نیز می‌تواند به شما در تسکین درد و بهبود وضعیت عصب سیاتیک کمک کنند. به عنوان مثال، ماساژ قوز و ناحیه کمر و همچنین تراپی فشاری میتوانند به کاهش فشار روی عصب سیاتیک کمک کنند.
حرکات اصلاحی میتوانند به کاهش فشار روی عصب سیاتیک و تسکین درد کمک کنند. در ادامه، برخی از حرکات اصلاحی که می‌تواند برای درمان سیاتیک مفید باشد را بررسی می‌کنیم:
دراز کشیدن با پشت به زمین: در این حرکت، باید با پشت به زمین دراز کشیده و پاهای خود را به زوایای ۹۰ درجه بالا بردارید. سپس پاهای خود را به طور آهسته به سمت سر خود بکشید تا دراز کشیدن بیشتری داشته باشید. این حرکت می‌تواند به کاهش فشار روی عصب سیاتیک کمک کند.
خم شدن به سمت جلو: در این حرکت، باید از نشسته‌ای برخاسته و با پاهای خود به طرف جلو خم شوید و دستان خود را در زیر پای خود قرار دهید. سپس با قرار دادن دستان خود در زیر پای خود، سعی کنید پاهای خود را به طرف سمت ران بکشید. این حرکت می‌تواند به کاهش فشار روی عصب سیاتیک کمک کند.
تمرین کات و دراز کشیدن: در این حرکت، از نشسته برخاسته و با پاهای خود به طرف جلو خم شوید. سپس با قرار دادن دستان خود در زیر پای خود، پاهای خود را به طرف ران بکشید و دراز کشیده و سعی کنید در این حالت برای چند ثانیه باقی بمانید. سپس به حالت نشسته بازگردید و این حرکت را تکرار کنید. این حرکت می‌تواند به کاهش فشار روی عصب سیاتیک کمک کند.
نظر شما